Mulher de fases: alimentos em cada fase ciclo menstrual

No mês de março comemoramos o dia internacional da mulher, o nosso dia !

Mas não precisamos de apenas um dia para comemorar a nossa existência e importância no mundo

Temos que comemorar todos os dias !

Mas muitas vezes, estamos tão no piloto automático que não olhamos para nós mesmas, não nos entendemos, e porque não dizer, não nos conhecemos?

Então decidi escrever sobre nossas fases durante o mes, que vem acompanhadas de mudanças corporais e comportamentais de acordo com o nosso ciclo menstrual. 

Você sabe como ele funciona? 

É muito importante entender cada fase, e as mudanças que elas causam no nosso corpo. 

Pois bem, vou explicar:

Do inicio : 

Nascemos ja com todos os óvulos que teremos na nossa vida. Não produzimos nenhunzinho durante nossa existência. 

Nossa maior quantidade de óvulos é quando estamos dentro da barriga de nossa mãe. Cerca de 7 milhões de óvulos . Quando nascemos esse número passa para uns 2 milhões e na puberdade, quando começamos a menstruar esse número passa para 300 a 500 mil óvulos. 

Essa quantidade de óvulos que possuímos é independente do uso de anticoncepcionais, numero de gravidez, suplementos ou estilo de vida . Claro que alguns fatores vão interferir no fato de você engravidar ou não. 

A fase em que somos mais férteis é dos 20 aos 30 anos, após esse período nossa fertilidade tende a diminuir ate a menopausa. 

Nossos ciclos menstruais tem inicio na puberdade e se encerram na menopausa. 

Início oficial do ciclo: primeiro dia da menstruação. 

Fim oficial: próxima menstruação. 

A menstruação costuma durar de 3 a 5 dias, e embora pareça que estamos sangrando litros, em geral a quantidade não ultrapassa meia xícara de chá. 

O sangue que expelimos é produto do processo descamativo do interior do nosso útero, o endométrio. 

Após a menstruação o endométrio começa a se reconstituir por meio de divisão de novas células. 

Então, agora vamos as fases:

Fase folicular: 1° ao 14 ° dia do ciclo

Aqui o seu corpo se prepara para engravidar. 

Hormônios envolvidos: estrogênio e FSH ( hormônio folículo estimulante) , responsável por estimular o crescimento dos folículos nos ovários. 

Nesta fase, há um aumento da produtividade, da atividade cerebral, maior disposição, bom humor. 

Nutrientes importantes nesta fase: omega 3, cálcio, magnésio e vitamina D.

Fontes: semente de chia e linhaça, castanhas, amêndoas, vegetais verde escuros. 

Solzinho de manhãzinha e no final da tarde cai muito bem para ajudar na absorção da vitamina D. 

Fase ovulatória: 14° dia

Aumento dos níveis de estrogênio. Outro hormônio estimulado é o LH ( hormônio luteinizante). Ele faz com que o folículo saia do ovário em direção ao útero, e que se rompa, liberando o óvulo. Aqui também se inicia a liberação da progesterona. 

Como nosso óvulo está prontinho para ser fecundado, aqui nos sentimos lindas e sexies 😍. 

Aumenta nossa auto estima, nossa libido. Este é o momento perfeito de cuidarmos de nós mesmas. 

Nutrientes importantes nesta fase: vitamina C, ferro, ácido fólico e antioxidantes. 

Fontes: acerola, laranja, legumes, feijão, lentilha, nozes, grãos integrais e frutas vermelhas. 

Se ocorrer a fecundação , outro hormônio será liberado, o HCG ( gonadotropina coriônica humana) , que é o hormônio presente na urina das grávidas. 

Bom, esta fase é muito curta ( 16 a 32 horas)  então, já passamos para a próxima fase… 

E é aí que mora o perigo, ou a mulher perigosa que existe em você 😈

Fase lútea: 14° ao 28° dia

Brincadeiras a parte, na fase lútea, há uma diminuição do estrogênio e um aumento da progesterona. 

Ela pode durar até 14 dias, e termina com o início do sangramento, ou seja, o início de um novo ciclo. 

Aqui ocorre a famosa e temida TPM, que toma conta de muitas mulheres. 

Irritabilidade , dores e inchaços nas mamas e abdômen, dores de cabeça, ansiedade, tristeza. Alterações no sono e no apetite, desejo por alimentos específicos, geralmente cheios de açúcar. 

Aqui é muito importante o auto controle e ajuste da dieta. 

Nutrientes importantes nesta fase: vitamina B6, magnésio, vitamina D e triptofano. 

Fontes: chocolate amargo, amendoim, salmão, abacate, banana, aveia e chá de camomila.